■夜にヨーグルトを食べるメリット
「ヨーグルト」は腸内環境改善の腸活で評判良い食品として、ダイエットや美肌などに効果があると有名です。
ダイエットだけではない効き目があることで注目を集めています。
朝食の定番としてイメージが強いヨーグルトなのですが、夜にヨーグルトを食べることで、ダイエットや美肌効果の他に、様々なメリットがあります。
安眠や虫歯予防など知らないともったいないです。
ヨーグルトの健康効果を最大限に引き出すための方法の一つが「夜に召し上がる」ことです。
そこで、夜ヨーグルトの様々なメリットを解説します。
■夜ヨーグルトの美肌＆安眠効果
夜ヨーグルトには、肌荒れ改善と不眠症予防を期待できます。
ヨーグルトに含まれるカルシウムが重要な働きです。
カルシウムを摂取すると骨が強くなって骨粗鬆症の予防するイメージが強いのですが…。
実はカルシウムにはリラックス効果がありまして、短眠であっても高品質な熟睡を得られやすいです。
しかも、質の高い睡眠によって、肌再生力が強まって美肌効果を得られやすくなります。
また、夜ヨーグルトの食生活によって、便秘解消できるならば腸内環境が改善されることで、血流促進によって冷えやむくみの改善も期待できます。
さらに、ヨーグルトに含有される乳酸菌は、口内の虫歯菌を殺菌してくれて、睡眠中に虫歯予防も可能です。
■ダイエット＆便秘解消効果
夕食の食べ過ぎと夜食は厳禁！という意見はダイエットの基本ですが、
夕食をせっかく少なめにしたのに、夜中に空腹に耐えられなくて夜食を食べてしまった…という後悔しちゃう人が少ないようです。
そこで、夜中のドカ食いを予防するために、「夜ヨーグルト」が最も良いです。
ヨーグルトは基本的に低カロリーな上に、小腹がすいた時でも満足感が得られやすくて肥満を防ぎやすいです。
また、ヨーグルトの乳酸菌は、体調を整える善玉菌でして、乳糖などの糖類を栄養源にして作用しています。
夜ヨーグルトを生活習慣にすれば、夜の22時～2時の時間帯「腸のゴールデンタイム」に腸内を効率的に刺激してくれて便秘解消に役立ちます。
また、腸のぜん動運動が良くなって基礎代謝が向上します。
その結果、内臓脂肪が減少して痩せ体質になりやすいです。
ここで重要なのは、ヨーグルトは必ず無糖タイプを選択して下さい。
無糖を選んでも、どうしても甘味がほしいときは、有機栽培のハチミツや黒砂糖を使うほうが良いです。
精製された白砂糖はNGなのは、高カロリーであるのと血液を汚してしまい、ダイエット成功が遠のきやすいです。
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