ダイエット成功するためにコーヒーを飲むだけで痩せることができるならば、コーヒー大好きな人には最高ですよね。
ダイエットを効率良く結果を出すためのポイントとして、ストレスがない状態を維持することです。
コーヒーが苦手でないならば、いつも飲んでいるもので、ダイエットができるなら嬉しいはずです。
そこで、コーヒーのダイエット効果に関して解説します。
■コーヒーで痩せる理由・効果
【１】クロロゲン酸
コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分が大切です。
クロロゲン酸はポリフェノールの一種です。
ポリフェノールは抗酸化物質の一つで、赤ワインのアントシアニン、お茶のカテキンなどと同類です。
約140ccのコーヒー1杯には、赤ワインに値する約280mgほどの含有量だと言われています。
ポリフェノールには美容と健康作用を期待できて、抗酸化と肥満予防できるので、ダイエットには必須です。
【２】カフェイン
コーヒーの成分といえば、カフェインを忘れてはいけません。
カフェインは交感神経を活性化するので、細胞に蓄えられた脂肪がエネルギーになりやすいです。
つまり、無理に頑張らなくても脂肪燃焼効果を期待できます。
その秘密としてコーヒーがダイエットに作用する理由は、交感神経と副交感神経の相関性があります。
「交感神経」は緊張しているときや運動中に働きます。
その一方、「副交感神経」は安静時やリラックスしているときに作用します。
ダイエットと関係があるなら、知らないのはもったいないです。
交感神経が強い時は、身体の細胞が活発にエネルギーを消費しやすくなりやすいです。
リラックスしている時には副交感神経が働くので、エネルギーを吸収しやすい状態といえます。
エネルギー消費が多い“交感神経”を活性化すると体脂肪率も減りやすくなります。
■コーヒーダイエットの方法
単純にコーヒーを飲むだけではダイエット効果が半減する可能性もあります。
そこで気をつけるべき点を解説します。
【１】飲む時間帯やタイミングは？
代謝が最も活性化する、午前中に飲むのが最適です。
ところが、起床後の間もなくはインスリンの効きが鈍いので、血糖値が上がりやすく身体へのカフェインの負担が重くのとダイエットの効き目がダメです。
夜間に飲むとカフェインの作用によって交感神経が高ぶって入眠しにくいのも問題です。
しかも、睡眠時間が短い日々が続くと痩せにくい体質になりやすくダイエットに最悪です。
いずれにせよ、夜にコーヒーを飲むのは控えるほうが安全です。
【２】1日何杯飲む？
ダイエットの脂肪燃焼効果を高めるコーヒーの飲む方法として運動が重要です。
日頃から1～3杯を、1日に何回かに時間差をおいて飲むのをオススメします。
運動を始める20分ほど前にコーヒーを飲むと、2時間ほどの脂肪燃焼の効果が持続するといわれています。
【３】インスタントコーヒーでも良い？
ダイエットが目的なら、糖質の多い缶コーヒーは選ばないほうが安全です。
インスタントコーヒーでもカフェインは摂取できますので、ある程度の脂肪燃焼効果は得られるでしょう。
カフェインやクロロゲン酸を摂れるドリップコーヒーが、ダイエットには一番オススメです。
クロロゲン酸は熱に弱いので、浅煎りの豆を80℃程のお湯でドリップコーヒーにするのが最適です。
【４】ブラック飲む？温度？
痩せたいならばカロリーを抑えるため、砂糖なし・ミルク無しのブラックコーヒーがよいです。
ブラックコーヒーの苦味が苦手な方は少量のお砂糖を入れても構わないです。
ブドウ糖は脳の活性化にもなるので、少量の糖分は空腹感を緩和します。
代謝を上げるためにも、ある程度の糖分は必要です。
温度に関しては、ホットコーヒーを飲むのをオススメします。
蒸し暑いとアイスコーヒーが美味しい季節ですが、ダイエットの最中には内蔵を冷やさないほうが良いです。
カロリー消費になるくらいの体温を維持して、ダイエット効果を確保するためには、ホットコーヒーを飲みましょう。
コーヒーをいれる時は、クロロゲン酸は熱で失われやすいので、80度前後のお湯が最適です。
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