簡単に痩せる方法を探している方々に必見です。
「もっと痩せたい！好きなだけ食べたい」「運動は嫌い」など、どうしてもダイエットに乗り気でなくて消極的な気持ちが先行している人が多いです。
そこで近頃の人気ダイエットになっているのは、ヨガやストレッチなど無理しないで自分のペースで短時間で実践できるダイエット方法が脚光を浴びています。
それは「呼吸ダイエット法」です。
正しい呼吸を継続すると、ダイエットに効果的だと評判が高いです。
■■呼吸法のメリット
●筋力アップ
深い呼吸を繰り返すと、全身の筋肉トレーニングと同様の効き目を味わえます。
腹筋や背骨を支えるインナーマッスルを鍛えられるのが嬉しいです。
呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果になるならスグに実践しないのはもったいないです。
これだけで筋肉が鍛えられるのですから、老若男女がやってみてください。
筋力が上がると血流がよくなるし新陳代謝も活発になり、ダイエットに効果的です。
●美肌や冷え性改善
正しく空気を吸い込むことで横隔膜が鍛えられ、吐く力がどんどん強くなります。
多くの息を吐くにつれて、できるだけ酸素を吸収できるので、有酸素運動と同じ効果になります。
有酸素運動によって、体内機能が活発になり、肌のハリや美白効果を期待できます。
また、血行促進によって冷え性改善もできるのでうれしいです。
■■「呼吸ダイエット法」のやり方
呼吸ダイエット法では胸式呼吸ではなく腹式呼吸を使います。
呼吸ダイエット法を効果的に体感するには、「腹式呼吸」を習得するのが重要です。
やり方は以下の通りです。
【１】リラックスした状態で立ち、足は肩幅に開きます
【２】大きく息を吸い、お腹を大きく膨らませます
【３】6～7秒間キープしましょう
【４】口をすぼめ、10～12秒ほどかけてゆっくりと息を吐き出します
【５】すべて息を吐ききりお腹をへこませましょう。
これを1日3回ほど繰り返すだけです。簡単ですよね。
立ち仕事やデスクワークでも気軽に取り入れることができます。
慣れてきたら呼吸の回数を増やすのがおススメです。
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